Октябрь - месяц психического здоровья
К Всемирному дню психического здоровья.
Защита от депрессии!
Сезонные колебания настроения это не прихоть лентяев, а доказанный учёными факт. В головном мозге есть чудесное вещество -серотонин, которое будит в нас желание жить, развиваться, работать с полной отдачей, любить, развлекаться, расширять круг знакомств, одним словом жить полноценной жизнью.
Зимой наш организм испытывает острую нехватку света и тепла, красочных впечатлений, движения, свежего воздуха и витаминов. Мы как бы впадаем в своеобразную спячку. Особенно остро это чувствуют женщины, трудоголики, люди подверженные затяжным стрессам или просто предрасположенные к депрессивным реакциям личности.
Что же такое депрессия? Это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, утратой способности переживать радость, негативным мышлением, пессимистическим взглядом на происходящее, двигательной заторможенностью. Кроме того у человека снижается самооценка, появляется чувство внутренней опустошенности, «обесцвечивания жизни»,снижение работоспособности, нарушается работа органов в виде головных болей, сухости во рту, сердцебиения, поверхностного дыхания, запоров. Типичными проявлениями депрессии являются нарушения сна в виде утренней бессонницы, пробуждение в очень ранние часы с невозможностью уснуть и аппетита от полного его отсутствия до обжорства.
Вы отчаялись испытав это? Всё поправимо!
Зная несколько простых правил Вы одолеете любую хандру:
Больше света! (яркое освещение дома обязательно, почаще бывайте на солнышке)
Больше цвета! (побольше ярких красок в интерьере, тоже самое касается одежды и даже белья)
Больше свежего воздуха! ( Проветривайте комнаты, ходите пешком)
Больше общения! (Меньше занимайтесь самокопанием, приобретайте опыт, делитесь)
Больше витаминов! (поливитамины, цитрусовые, овощи, сыр , сухофрукты, бананы, черный шоколад, частое дробное питание)
Больше впечатлений! (книги, театр, кино, любимое хобби, путешествия)
Больше запахов! (Эфирные масла: утром-розовое, жасминовое, на работе -цитрусовые, вечером — лавандовое)
Больше дисциплины! (режим дня, время достаточное для сна, отдыха)
Больше движений! (гимнастика, спорт, танцы, йога, лыжные прогулки, катание на коньках)
Эмоциональное насыщение организма это базовая потребность, такая же как пища и сон, слишком интенсивные эмоции тоже истощают нервную систему, так же как их резкий недостаток. Только соблюдая золотую середину вы сможете испытывать ровное чувство удовлетворённости собой и всем происходящим. Ведь счастье -это свободное от беспокойства сознание.
В связи с проведением месяца психического здоровья, КОГБУЗ «Зуевская ЦРБ» проводит горячую телефонную линию по вопросам профилактики психических расстройств и сохранения психического здоровья 15.10.2019 с 14:00 до 15:00, задайте вопрос специалисту по телефону: 8(83337)2-56-55.
